В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включающий подтягивания, становую тягу, жим лёжа, приседания, жим ногами, жим сидя и другие упражнения. Для каждой группы мышц указано количество подходов и повторений. Также описаны упражнения на пресс, включающие скручивания, косые скручивания и подъём ног в висе.